Ощущение удушья и нехватка воздуха: в чем причина и как справиться.

Когда человек сталкивается с тревожным состоянием, одно из наиболее неприятных ощущений — это удушье или нехватка воздуха.

Многие ошибочно полагают, что в момент тревоги не хватает воздуха, однако на самом деле происходит гипервентиляция — перенасыщение организма кислородом. Это парадоксальное состояние может вызвать физический дискомфорт, но важно понимать, что оно не опасно и с ним можно справиться.

Почему возникает ощущение нехватки воздуха при панической атаке?

Гипервентиляция — это процесс, когда человек начинает дышать слишком быстро и глубоко. В результате лёгкие получают больше кислорода, чем требуется, а уровень углекислого газа (CO2) в крови резко снижается. Именно нехватка углекислого газа вызывает те неприятные симптомы, которые сопровождают чувство удушья:

- Головокружение

- Ощущение сдавленности в груди

- Ощущение паники

- Онемение конечностей

Почему возникает ощущение удушья при тревожности?

Когда организм лишается углекислого газа, нарушается его способность регулировать кровоток. Это приводит к тому, что мозг и другие органы получают меньше кислорода, несмотря на его переизбыток в лёгких. Именно это вызывает ощущение нехватки воздуха и желание дышать ещё чаще, что усугубляет гипервентиляцию.

В момент паники тело начинает реагировать, как если бы оно готовилось к реальной опасности — увеличивая частоту дыхания, чтобы «подготовиться к бою или бегству». Однако, поскольку реальной физической угрозы нет, это только усиливает симптомы.

Как справиться с удушьем при панических атаках?

Чтобы снизить уровень тревоги и вернуть дыхание в норму, важно сознательно замедлить темп дыхания и восстановить баланс между кислородом и углекислым газом.

1. Замедленное дыхание: Постарайтесь дышать глубже, но медленнее. Вдыхайте через нос на счёт 4, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через рот на счёт 4.

2. Дыхание в ладони или пакет: Если симптомы сильно выражены, можно попробовать дыхание в ладони или небольшой бумажный пакет. Это поможет увеличить уровень углекислого газа в крови.

3. Фокус на настоящем: Постарайтесь переключить внимание с физического дискомфорта на что-то другое. Например, считайте от 1 до 10 или перечисляйте предметы, которые вас окружают. Это поможет снизить уровень тревоги.

Почему важно понимать механизм ощущения нехватки воздуха при тревоге?

Осознание того, что ощущение удушья при тревоге не связано с реальной нехваткой кислорода, помогает снизить панику. Это состояние может быть неприятным, но оно не опасно и легко управляется простыми техниками дыхания.