Как улучшить координацию и равновесие: вестибулярная гимнастика для борьбы с головокружением
Эффективные упражнения для улучшения координации и равновесия для снижения тревоги
Если у вас недостаточно развита координация движений и наблюдается вестибулярное головокружение, это влияет на качество жизни и психологическое состояние. Доказано, что несистемные головокружении могут провоцировать тревожные и депрессивные состояния.
Из каких элементов состоит вестибулярная гимнастика, которая поможет улучшить координацию и равновесие:
1. Стимуляция мозжечка для улучшения координации
Мозжечок помогает телу остановить движение и контролировать его, именно он отвечает за мышечный тонус, мышечную память, выученную координацию.
Из интересного: когда вы делаете какое-то движение впервые, сначала включается лобная доля мозга, и она пытается понять алгоритм движения и разбить его на кучу элементов: рука туда, нога сюда, а это заведомо провальный план, слишком много ресурсов, ошибок, напряжения. Но чем чаще мы повторяем это движение, тем быстрее оно начинает идти в наш процессор напрямую в мозжечок без визита в лобную долю, здесь появляется автоматизация движения и оптимизация затраченных сил. А это еще и отсутствие внутреннего сопротивления к этой деятельности (на первых порах оно присутствует из-за огромного количества затраченной энергии).
2. Упражнения для внутреннего уха для улучшения равновесия
Если вы хотите быстрее засыпать и лучше запоминать информацию, качайтесь на гамаке или качелях (главное медленно и спокойно, без экстрима и солнышка, пожалуйста). Или например, ходите вперед-назад, как я покажу на видео. В целом учитесь делать движения медленно, без суеты и спешки, мотыляния головой, тогда жидкость в каналах во внутреннем ухе не будет вас по инерции раскачивать.
Из полезного: когда идете, смотрите себе немного под ноги, чтобы вестибулярный горизонтальный канал работал без перебоев, он у нас наклонен таким образом, что работает правильно тогда, когда голова опущена на 30% вниз 😃 Дичь на ужин в дикой природе раньше только так и высматривали, это сейчас у нас появились телефоны и куча других отвлекающих факторов, не надо постоянно быть бдительными.
3. Упражнения для глаз
Зрение напрямую связано с вестибулярным аппаратом, например, есть важный для каждого человека вестибуло-окулярный рефлекс. Мы автоматически при вращении головой смотрим в противоположную сторону, даже если вроде контролируем этот момент, глаз все равно дернется, попробуйте 😃 И в целом через зрение поступает информация, которая во многом определяет наше ощущения себя в пространстве.
4. Упражнения с активацией сенсорных систем для улучшения координации
Чем больше сенсорных систем включено в обучение, тем быстрее оно происходит. Можете попробовать учить новый навык во время ходьбы, прыжков на одной ноге или перекидывая тенисный мяч из руки в руки. И вот увидите, что информация усвоится лучше. Зона мозга, работая, стимулирует заодно и другие близлежащие зоны.
5. Баланс правой и левой стороны тела
Если тело находится в сильном перекосе, это влияет на координацию движений.
Все эти пункты можно включать в комплексы вестибулярной гимнастики и получать действительно хорошие результаты. Не забывайте, что с возрастом надо обязательно заниматься балансом и равновесием.